眠れない夜に…眼精疲労をリセットするヘッドマッサージとは？
夜寝る前にスマホを使いすぎて、目が疲れて寝つけないことはありませんか？そんな時には、ヘッドマッサージで脳をリラックスさせましょう。今回は、目の疲れを解消しながら質の良い睡眠を手に入れる方法を紹介します。
第1章：寝る前のスマホ習慣は眼精疲労のもと！その理由とは？
寝る前にスマホをいじっている人、意外と多いですよね。私もついベッドに入ってからSNSや動画を見続けてしまいます。でも、実はこの「寝る前のスマホ習慣」が、眼精疲労や脳疲労の大きな原因になることを知っていますか？
寝る前のスマホ習慣で目が疲れる理由その１～ブルーライト～
スマホやタブレットから発せられる「ブルーライト」は、目にかなりの負担をかけます。特に夜は、目の網膜がブルーライトの影響を強く受けやすく、脳を活性化させてしまいます。本来リラックスしているはずの夜間に、脳が過剰に刺激されてしまうと、脳が「眠る準備」をする時間が奪われてしまうのです。その結果として、目の疲れが取れず、翌日のだるさや、集中力の低下につながるのです。
–読者からのコメント–
「うすうす感じていたけど寝る前のスマホ習慣、やっぱり良くないのですね…」
寝る前のスマホ習慣で目が疲れる理由その２～寝る直前までの使用～
長時間スマホを見続けることで、私たちの目はピントを合わせるために「毛様体筋」という筋肉を酷使しています。この筋肉が休むことなく働き続けると、目はどんどん疲れやすくなります。しかも、寝る直前までスマホを使っていると、脳がリラックス状態に入れず、寝つきが悪くなる原因にも。夜中に目が冴えてしまい、「眠れない…」と感じたことはありませんか？これが、目や脳の「オーバーワーク」による結果なのです。
さらに、ブルーライトは体内の「メラトニン」生成を抑制します。メラトニンは、眠りのホルモンと呼ばれるもので、睡眠リズムを整える重要な役割を果たしています。このメラトニンが不足すると、眠りが浅くなり、翌朝に疲れが残る原因となります。
–読者からのコメント–
「眠りの質が低下する原因が、ブルーライトだったのですね！」
目の疲れを感じた時に取るべきアクション
では、目が疲れたとき、どうすれば良いのでしょうか？まず、寝る1時間前にはスマホやタブレットを使うのをやめ、目を休めることが大切です。また、目の疲れを軽減するために「ホットアイマスク」や、まばたきを意識的に増やして目を潤す方法もよいです。ホットアイマスクは、目の血行を促進し、リラックス作用も高いのでおすすめですよ。
さらに、目だけでなく脳もリラックスさせるために、ヘッドマッサージも試してみてください。特に、目の疲れが強いときは、側頭部をゆっくりとほぐすことで、頭部の血流が促進され、目の疲れを緩和できます。夜寝る前にヘッドマッサージを取り入れることで、スムーズな入眠が期待できますよ。
まとめ
寝る前のスマホ使用は、眼精疲労や脳疲労を引き起こす大きな要因です。特にブルーライトが目と脳に与える影響は無視できません。夜間のスマホ使用を控え、目と脳をリラックスさせるヘッドマッサージを取り入れることで、疲れをリセットしましょう。
第2章：眼精疲労にはヘッドマッサージがオススメな理由とは？
眼精疲労にヘッドマッサージがおススメ理由その１～脳へアプローチで目を癒す！～
眼精疲労が目だけの問題だと思っていませんか？実は、目が疲れると脳も連動して疲れてしまうのです。というのも、私たちが「見る」という行為は、目が情報を捉え、脳でその情報を処理することで成立しているからなのです。そのため、目が疲労すると脳も同時にフル回転し、これが「脳疲労」へとつながっていきます。
ここで活躍するのが、ヘッドマッサージ。頭には、リラックスポイントや筋肉が集まっており、これらを適度な圧でほぐすことで、血行を促進し、脳や目に溜まった疲労を解消してくれます。ヘッドマッサージは、ただ気持ち良いだけでなく、眼精疲労に直接働きかけ、疲れた脳までケアしてくれるのが特徴です。
–読者からのコメント–
「目と脳の疲れが同時に解消できるなんてすごいです！すぐにやってみたいです！」
眼精疲労にヘッドマッサージがおススメ理由その2～自律神経へのアプローチで目を癒す！～
さらに、ヘッドマッサージは自律神経のバランスを整える作用もあるのです。自律神経は、交感神経（活動時）と副交感神経（休息時）という2つの働きを持っていて、私たちの身体をバランスよくコントロールしています。
長時間のパソコン作業やスマホの使用で眼精疲労が進むと、交感神経が優位になりがち。これによって、脳も常に「オン」の状態になり、休むべき時間に「オフ」できなくなってしまいます。そんな時に、頭皮をほぐすことで副交感神経が優位になり、リラックス状態へと自然に導かれます。
ヘッドマッサージの自律神経調整作用は、目と脳の疲労を軽減するだけでなく、体全体のリラックス作用も期待できます。
–読者からのコメント–
「副交感神経を活性化するって、目の疲れにも良いのですね！」
まとめ
眼精疲労は目だけでなく、脳や自律神経にまで影響を与えます。ヘッドマッサージの適度な圧でリラックスポイントや頭皮を刺激し、血行を促すことで、目と脳の疲れをしっかりケアしてあげましょう。
第3章：自宅でできる！寝る前におすすめのヘッドマッサージ方法
寝る前に目の疲れをリセットするには、簡単にできるヘッドマッサージです。特にデスクワークやスマホの使用が多い日には、目の周りや頭が凝り固まりがち。そこで、ヘッドマッサージを取り入れて、目と脳をしっかりとリラックスさせましょう。深呼吸をしながら、ゆっくりとしたリズムで行うのがポイントです。
- リラックスポイントをほぐして目の疲れがスッキリ
まず紹介するのは、頭のてっぺんとその周辺をもみほぐす方法です。全身の気を整える重要なポイントで目の疲れや頭痛の改善に期待できます。
方法はとても簡単。両手の中指を頭のてっぺんにあて、やさしく押しながら小さな円を描くようにヘッドマッサージします。5〜10秒程度かけてゆっくりと圧をかけ、力を抜いてリラックスする。これを数回繰り返すことで、目の疲れがスッと軽くなる感覚を感じられるでしょう。
2.ヘッドマッサージではマスト、側頭筋ほぐし！
次におすすめなのが、側頭筋のヘッドマッサージです。側頭筋は耳の上にある筋肉で、歯を食いしばると動く部分。ここが凝り固まると、目の周りがむくんだり、疲れが溜まってしまいます。
やり方は、両手の指をこめかみのあたりに当て、円を描くように優しくヘッドマッサージすること。力を入れすぎず、筋肉をじんわりとほぐしていくのがポイントです。側頭筋をしっかりほぐすことで、目の疲れはもちろん、顔のリフトアップ作用も期待できるため、むくみ解消にも役立ちます。
- 眠る前にリラックス状態を高める呼吸法
マッサージだけでなく、呼吸法を組み合わせて、さらにリラックス状態を高めましょう。深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経が刺激され、体が自然とリラックスモードに入ります。
深呼吸のやり方は、まず鼻からゆっくりと息を吸い込み、5秒ほどかけて胸いっぱいに空気を取り込みます。その後、口からゆっくりと息を吐き出し、息を吐く時には肩の力を抜いて体全体をリラックスさせます。この深呼吸をマッサージと一緒に行うことで、眼精疲労や脳の疲れを解消できます。
–読者からのコメント–
「眼精疲労と脳疲労の回復、それに美容作用も期待できるなんて、一石二鳥ですね！」
まとめ
自宅で簡単にできるヘッドマッサージは、眼精疲労や脳疲労の解消にとてもよいです。リラックスポイントや側頭筋のヘッドマッサージに加えて、深呼吸を取り入れることで、目と体全体をしっかりとリラックスさせ、スムーズな入眠を促しましょう。少しの時間をかけるだけで、翌朝の目覚めが格段に変わるはずです。
–読者からのコメント–
「日常生活でついついスマホをいじりすぎてしまいますが、目と脳の健康を考えると、やはり寝る前のリラックスタイムは大切ですよね。たった数分のケアで翌朝の目覚めがスッキリするなんて、今夜からでもヘッドマッサージを取り入れてみたくなります。」
眼精疲労や脳疲労を和らげるためにヘッドマッサージを取り入れている方も多いのではないでしょうか？でも「家族や大切な人の為のヘッドマッサージが上手にできたらいいなぁ…」と感じたことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、メディックスボディバランスアカデミーの1日講座です。この講座では、プロフェッショナルレベルのヘッドマッサージ技術をたった1日で学べるのです。
1日講座で何が学べるの？
メディックスボディバランスアカデミーでは、ヘッドマッサージの講座を２種類ご用意しています。お休みになった状態の方へ施術を行うベッド篇と、イスに座った方へ施術を行う座位イス篇です。両講座ともに実践的な「ヘッドマッサージ」の技術を学ぶことができます。
正しい圧のかけ方とリズムの重要性
ヘッドマッサージで最も大切なのは、適切な圧のかけ方です。強すぎると、かえって筋肉の緊張を生んでしまいます。講座では、心地よいリズムで圧をかける技術を学ぶことができ、ヘッドマッサージを行うときの注意事項なども教えてもらえます。
実践的な手技をその場で身につける
ヘッドマッサージ認定1Dayコースには、2種類の講座があり
【施術ベッド篇】講座では、ベッドに横たわったパートナーへのヘッドマッサージ技術を学びます。これによって、実際の施術環境に近い状況で練習できるため、サロンメニューにすぐ取り入れることができます。家庭でのリラクゼーションにも応用が可能です。
【座位イス篇】講座では、椅子に座ったパートナーへのヘッドマッサージ技術を学びます。ベッドがない環境でも気軽に施術をすることができるので、活用する場が広がります。
どちらの技術も学んだその日から、すぐに大切な人に癒しを提供できるのがこの講座の魅力です。
プロのヘッドマッサージ技術を学ぶメリット
日常的にセルフケアを行っている方にとって、この1日講座は大きなステップアップになります。自分のケアだけでなく、家族や友人、さらにはクライアントにまで広げて使える技術を習得できます。たった1日で本格的な技術を学べるので、時間のない方でも気軽に参加できるのが魅力です。
自宅でのセルフケアでは物足りないと感じる方や、もっと本格なヘッドマッサージ技術を学びたい方は、ぜひメディックスボディバランスアカデミーの1日講座に参加してみてください。